Recentemente, um vídeo que se tornou viral nas redes sociais trouxe à tona uma mensagem crucial sobre envelhecer de forma saudável. Ele mostra uma senhora com mais de 70 anos, inicialmente na academia, levantando pesos e, em seguida, fazendo compras, enfatizando a importância de manter uma boa massa muscular para manter a autonomia na terceira idade.
Sendo assim, a especialista responsável por espalhar essa mensagem é Gabrielle Lyon, uma geriatra norte-americana e autora de “A Revolução dos Músculos”. Segundo ela, além de permitir atividades cotidianas como carregar compras e brincar com os netas, a musculação ainda ajuda a prevenir uma série de doenças crônicas, tornando-se essencial à medida que envelhecemos.
Quais doenças a perda de músculos influencia diretamente?
Lyon destaca que a musculação não é apenas uma questão estética, mas sim uma necessidade para manter a qualidade de vida à medida que se envelhece. A partir dos 30 anos, o corpo começa a perder naturalmente massa muscular, um processo que se intensifica após os 50, podendo reduzir até 2% de massa muscular por ano.
Isso pode levar ao aumento de gordura corporal, perda de mobilidade e casos de sarcopenia. A manutenção da massa muscular é uma grande aliada na prevenção de diversas condições, tais como:
- Diabetes Tipo 2: Níveis apropriados de massa muscular ajudam na melhor regulação do açúcar no sangue;
- Doenças Cardíacas: Exercícios de força fazem o coração trabalhar mais, fortalecendo este órgão vital;
- Osteoporose: A musculação impacta diretamente na saúde dos ossos, aumentando sua densidade.
Como ganhar massa muscular em qualquer idade?
De acordo com Lyon, não existe uma fórmula mágica ou um conjunto específico de exercícios para se beneficiar da musculação. O importante é manter o tecido muscular ativo regularmente e, dependendo da fase da vida, adaptações podem ser necessárias. A médica sugere mesmo atividades simples, como carregar objetos pesados em casa ou fazer exercícios leves de levantamento, que já podem ser um bom começo.
Além da atividade física, a nutrição desempenha um papel crucial. Para o ganho e manutenção da massa muscular, recomenda-se uma ingestão de 1,4 a 2,0 gramas de proteína por kg de peso corporal todos os dias, segundo a Sociedade Internacional de Nutrição e Esporte.
O acompanhamento com um profissional de educação física é vital, principalmente para idosos e pessoas sedentárias, para assegurar que o treinamento seja realizado de maneira segura e eficaz. A médica enfatiza que, embora seja mais fácil manter os músculos do que desenvolvê-los do zero, nunca é tarde para iniciar essa jornada em prol de um envelhecimento saudável.
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